蛋白粉是激素?一篇正经的蛋白粉干货告诉你!
      发布时间:2019-08-28 09:10      作者:admin      点击:

当睾酮所分泌的雄激素被大量激活后,一部分细胞就会提高蛋白质的生产量,而这些蛋白质就会被身体用来合成更多的细胞,这时肌肉量就会增加。但这种增肌方式的坏处是扰乱了睾酮的正常分泌量。

1、健身后

耐力项目的最佳蛋白质摄入量:1.3g/g/d;

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2、两餐之间

临睡前吃乳清蛋白,不仅不会引起消化不良,还有助于在睡眠状态中,持续供给氨基酸成分,以让肌肉处于修复并生长状态。

不管是在增肌,还是在减肥期间,都是可以喝蛋白粉的。这主要是因为,高蛋白不仅能更好地促使肌肉生成,而且还能在减脂期间,确保肌肉量不易被流失。

两餐之间是指午饭和晚饭之间,在这期间食用,除了能够保证在吃饭时,不摄入多余的热量,还有利于避免因为热量不足,而导致的肌肉量被分解。

通常,我们会误以为,能让正常组织变大的药物含有激素,比如增肌药。事实上,它们之间有很大的区别。

最后:爱健身的你,明白蛋白粉当中的知识了吗?如果你还知道哪些关于蛋白粉的知识,欢迎在评论区留言,让我们一起学习吧!

二、蛋白粉是不是激素?三、哪类人可以喝蛋白粉?四、减肥期间,需要喝蛋白粉吗?

五、什么时候喝蛋白粉最好

3、临睡前

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这个时间段是最普遍的食用时间,也是肌肉对蛋白粉吸收率最好的时间。主要是因为运动后的30分钟左右,肌肉纤维才开始受损,此时如果能及时食用乳清蛋白粉, 真钱捕鱼娱乐平台在线就可以为修复肌肉纤维提供充足的营养物质。

而作为老人、小孩、医疗患者等特殊人群, 澳门网上皇冠赌场官网也应该适当的补充蛋白粉。这主要是因为食物中的蛋白物质远远不能满足这类人群的身体需求。像常吃的主食类、蔬菜类、水果类中蛋白质的含量也是比较低的。比如:下图↓

一、蛋白粉是什么?

从图中,手机赌博电玩城我们可以得知, 网上真人娱乐网站按照每公斤4.5g/天的蛋白质量, 真钱捕鱼娱乐平台在线如果只从食物中摄取蛋白质,蛋白质是远远不能满足人体的供能需求。因此,就需要靠摄入蛋白粉来补充蛋白质。

这种增肌方式,只要不过量,是没有什么副作用的。

其增强肌肉的原因在于:当我们在大量运动后,肌肉纤维就会受损,这时如果摄入蛋白粉,其中的蛋白质就能及时地为身体补充消耗殆尽的肌糖原,从而使受损的肌肉纤维得到修复,而在这个修复过程中,澳门网上捕鱼娱乐肌肉也会随之增强。

根据《中国居民膳食》推荐量,健身的人,蛋白粉一天的推荐量为,0.8g~1.0g/kg,当然具体的摄入量,还要根据运动强度来决定。比如:

顾名思义蛋白粉,是一种含有大量蛋白质成分的粉剂,是作为人体营养元素缺乏时的一种补剂,最常见的有植物蛋白、动物蛋白和乳清蛋白等。

为什么要确保肌肉量不被流失?这主要是跟肌肉的基础代谢率有关,如果你的肌肉含量越高,那么基础代谢就越高,相应的燃烧脂肪的速度就会越快。因此,在减脂期间,是可以摄入蛋白粉的。

关于蛋白粉,或许你听说过关于它的不少传说,比如:喝了它会使肌肉快速生长,喝了它会增强人的免疫力......那么,它真的有这么神奇吗?下面就来具体分析一下。

力量训练的最佳蛋白质摄入量:1.8g/g/d。

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增肌药又被称为“合成类固醇”,之所以能增肌,是因为增肌药的效果与自身分泌的睾酮相似。当人体服用这种药物后,会被身体分解,然后被细胞吸收,同时与细胞中的“雄激素受体”相结合,从而加强睾酮的分泌量。

非训练日的最佳蛋白质摄入量:0.9g/g/d;

而吃蛋白粉就不一样,它虽然也能使肌肉变大,但并不是靠激活雄激素的原理使肌肉长大。

乳清蛋白在经过提纯后,进入人体,不但容易消化,而且生物活性和吸收率也能达到最好。因此,在生活中,这类蛋白被公认为是最优质的蛋白。

蛋白粉≠增肌药(增肌药是激素,蛋白粉不是激素)

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其中,植物蛋白来自植物;动物蛋白来自动物;而乳清蛋白则是来自牛奶,它是通过把牛奶中的脂肪、矿物质、碳水化合物成分去掉,只提取其中的蛋白质制作而成的。

(注!以上食材单位为100g)

因此,如果是一个60/kg的成年人,正常运动后蛋白质的推荐摄入量为48-60g/天;非训练日为54g/天;耐力训练日为78g/天;力量训练日为108g /天。

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生活中,除了健身人群大多在吃蛋白粉,老人、小孩、医疗患者等特殊人群也需要摄入蛋白粉,因为TA们的食物营养素会相对缺乏,只不过吃蛋白粉的量不同而已。

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